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منتدى حجي دوت كوم • مشاهدة الموضوع - arrière du plan reposait
 
الكاتب رسالة

<  رواية القصه  ~  arrière du plan reposait

مشاركة غير مقروءةمرسل: الخميس مارس 05, 2020 9:58 am
مشاركات: 866اشترك في: الثلاثاء يوليو 02, 2019 7:19 am
Le semi-marathon de mai était l'examen final de mes préparatifs pour le marathon de Stockholm 2010 en juin. Je m'étais mieux préparée qu'en 2008 et 2009 avec 560 milles d'entra?nement en janvier-mai et de longues courses deux fois par mois souvent effectuées très t?t le dimanche matin pour être à la maison pour le petit déjeuner (mon deuxième) avec le reste de la famille après quelques heures ou plus de course. Cette fois, cependant, je n'ai pas connu ce mur de fatigue mentale et physique, mais j'ai plut?t couru une course à un rythme régulier, en fait, j'ai même couru une deuxième mi-temps plus rapide en terminant vraiment fier avec un grand sourire sur mon visage en 3:09:46 .

Courir 10 km plus vite que 40 minutes me semblait être un objectif inaccessible depuis longtemps. En octobre 2010, j'ai couru mon premier 10 km et comme je n'avais couru aucune course de 10 km, je ne savais pas à quoi m'attendre mais j'ai décidé de rechercher un niveau d'intensité dans ma course un peu plus facile à gérer que 5 km. courses avec lesquelles je suis plus expérimenté. Finalement, j'ai trouvé cette intensité de finition fatiguée mais pas complètement épuisée en 38:46 après une course avec des intervalles de 5k complètement égaux (différence de 2 secondes).

La saison de course de 2010 s'est terminée avec la course locale de 5 km. Une course que j'avais courue plusieurs fois auparavant, toujours avec le même résultat décevant, je partais trop vite, j'éprouvais une fatigue mentale et physique ne voulant rien d'autre que d'arrêter de courir et de rentrer à la maison après 3 km et enfin finir dé?u. Cette année, j'ai couru toute la course, s?r que j'étais fatigué, mais j'ai réussi et vaincu la fatigue avec des astuces mentales et j'ai terminé à la 36e place en 18:45.

Quelle a été la cause de ma soudaine amélioration en 2010? Un peu plus de kilomètres? Eh bien, cela pourrait à peine l'expliquer. Le nombre total de miles en 2010 était à peu près le même qu'en 2009, 1170 miles en 2010 contre 1093 en 2009. Le nombre d'entra?nements par intervalles était-il plus important en 2010 par rapport aux saisons précédentes? Eh bien, oui, mais juste un peu plus et cela ne peut à lui seul expliquer le nouveau niveau de performance de course auquel je suis soudainement arrivé non plus. Voici quelques facteurs qui, selon moi, ont certainement contribué au changement:

J'avais entendu des critiques mitigées. J'avais entendu parler de quelqu'un qui a utilisé le plan et a cassé 4, et quelqu'un qui ne l'a pas fait. J'ai pensé que je n'avais rien à perdre, alors je me suis lancé.

Le plan consistait généralement en 5 jours de course à pied et atteignait un maximum de 48 miles par semaine.

La première moitié du plan reposait sur des entra?nements en c?te pour les entra?nements difficiles; la moitié arrière du plan reposait sur Yassos (évidemment), les tempos et les entra?nements de piste des entra?nements d'intervalle de mort.

Je n'avais jamais couru 5 jours par semaine auparavant, mais encore une fois, je n'avais jamais essayé de casser 4h00 avant non plus. Je voulais me mettre au défi avec plus de jours de course pour que mon corps soit aussi habitué à courir et à se pousser que possible.

Ai-je fait chaque séance d'entra?nement? Nan. Je dirais que j'en ai fait entre 80 et 85%. Je ne regrette rien de ma formation. J'ai été très occupée, j'ai quand même participé à la plupart de mes entra?nements et j'ai réussi à avoir un peu de vie sociale. (Je pense? Ces 16 semaines sont un peu floues.)


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